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专家 60岁后别用跑步机 活动适量将加重膝盖磨损-千龙网?中国首

受访专家:东南大学从属中大病院骨科主任医师 李永刚

冬天到了,室外空气严寒,良多酷爱活动的人为了不废弃锻炼,抉择在室内使用跑步机锻炼,但假如应用不当,很轻易损害身材。

不做热身更伤关节。在室外跑步,踝关节跟膝关节既要承当体重的压力,也要缓冲来自地面的冲击,自身也很容易伤害关节,如果跑步机锻炼疏忽热身运动的话,更易患上“跑步膝;,一是跑步机传送带比做作环境下的地面更坚挺;二是与室外跑步本人可把持速度不同,跑步机的速度是当时设定好的,许多人觉得速渡过快也只能硬撑着随着跑,这样对膝盖造成更大的累赘。起初,他们只在跑步中或者跑步后感到膝盖痛苦悲伤。长此以往,病人会在坐下、站起等须要活动膝关节的动作中疼痛加重。因而,提议大家一定要先做10~15分钟的热身运动,494949最快开奖结果今晚,运动全身的关节后,再上跑步机,防止因筹备不足而呈现损害。用跑步机跑步时,要取舍厚软底的跑鞋。必要时,可戴上护腕、护膝等,以维护踝关节和膝关节。

跑得过久、速度过快、传送带过高易致膝关节磨损。与室外跑步的自动运动不同,用跑步机跑步,是低频率的被动性反复运动,这种频率比在室外天然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久,膂力和膝关节和谐性都会降落,自己的脚步跟不上跑步机的速度,轻则会对膝关节半月板、软骨构成震动损伤,重则会摔倒,造成更多意外伤害。当初,很多跑步机为了寻求健身后果,设置了一定的坡度。李永刚说,过高的坡度也会加重膝关节的磨损。因此,建议大家在用跑步机跑步时,一定要根据本身的状态来调节跑步机的速度和时光,不要刻意追求速度,并尽量将跑步机传送带坡度调剂为2°~5°。跑步时,身体要摆正,膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的地位,步调要依据自身身高、腿长等特色进行调整,不要刻意追求大步。

直接跳下跑步机。跑完步后,因为跑步机是渐渐停下来的,有的人感到逐步停下来很麻烦,就直接跳下跑步机,这是跑步机跑步最常见的过错之一。由于,这样岂但会加重膝盖磨损,还可能摔倒,甚至有猝逝世的危险。锤炼停止后,必定要跟着跑步机的速度一起放慢脚步,调低传递带坡度,直至完整结束,让心率缓缓减速。

李永刚说,60岁以上的人,最好不必跑步机。若室外空气好,倡议到室外的天然状况下跑步。(《性命时报》)

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